Ramazan ayında sindirim sorunları yaşamamak elinizde

Ramazan ayında tüm besinlerde yeterince tüketmek gerektiğini savunan uzmanlar, bu dönemde bazı besinlerin geri plana itilebildiğini ancak bunun yanlış olduğunu paylaşıyor.  Her besinden vücudun ihtiyaç duyduğu kadar ve dengeli bir şekilde tüketmenin hastalıklarla mücadele de önemli olduğunu ifade eden uzmanlar, protein alımının da es geçilmemesi gerektiğini dile getiriyor. 

Sahurda yenilecek peynir, yumurta ve sütün, iftar da ise sofralarda yer alacak yoğurt ve et grubunun günlük protein ihtiyacını karşılamak için önemli bir adım olacağını hatırlatan uzmanlar, özellikle acıktıran besinler arasında yer alan reçel, bal, komposto ve şeker içeren besinlerin sahurda tüketilmemesini öneriyor. 
Sahur ve iftarda sofralarda mutlaka posa kaynağı salataların bulunması gerektiğini bunun yanı sıra, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumların midenin boşalmasını geciktirdiğini ve tokluk hissi verdiğini unutmamalısınız.  Proteinin yanı sıra içerdiği kalsiyum ve vitaminler bakımından hem tokluk hissi veren hem de vücudu koruyan süt ve yoğurdun Ramazan’ın vazgeçilmezi olması gerekiyor. 

Kabızlıktan koruyan, vitaminleriyle sizi Ramazan boyunca hastalıklardan uzak tutak meyveleri de unutmamak gerekiyor. Bağışıklığını koruyacak olan meyveleri günde 1-2 tane tüketmeniz gerekiyor. Ancak meyvelerinde karbonhidrat içerdiğini unutmamalısınız. 

Ramazan ayında gözünüz dönüp iftarda tüm tatlılara saldırmamalısınız. Elbette ki vücudun tatlı ihtiyacını karşılamalısınız ancak bunu sütlü tatlılarla veya dondurmayla yapmak Ramazan sonunda kilo almanıza engel olacaktır. 

İftarda ve sahurda mutlaka besinleri yavaş tüketmeniz gerektiğini işaret eden uzmanlar, yemeklerin iyice çiğnenmesinin sindirimi kolaylaştıracağını hatırlatıyor.