Geceleri uyumak için yatakta bir o yana bir bu yana dönen ancak bir türlü kendini uykuya teslim edemeyenlerdenseniz uzmanların bu önerilerine kulak vermenizi öneriyoruz.
Eğer gün içinde şekerleme yapıyorsanız, bu şekerlemenin yarım saati aşmaması gerektiğini işaret eden uzmanlar, fazla şekerlemenin gece uykusunu olumsuz etkilediğini hatırlatıyor.
Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan da uzak durulması gerektiğini belirten uzmanlar, hele yatmadan iki üç saat önce tüketilen yüksek kalorili atıştırmalıklarında uykunun en büyük düşmanlarından biri olduğunu unutmamamızı öneriyor. Uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerden uzak durmanız gerektiğini savunan uzmanlar, 10 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile gece uykusunun kalitesini belirgin ölçüde arttıracağını kaydediyor.
Gün boyu vücudumuz zaten büyük oranda ışığa maruz kaldığı için artık gece aydınlık bir ortamda uyumamanız gerektiğini ifade eden uzmanlar, uyku öncesi gevşetici alışkanlıklar edinmemizi de tavsiye ediyor. Bunlar ılık bir duş yapmak, kitap okumak, hafif germe egzersizleri ve meditasyon olabilir.
Yastık, çarşaf ve yatağınızın rahat olmasına özen gösterin. Yatak odanızın çok sıcak değil hatta serin olması gerektiğini de hatırlatıyoruz.
Cep telefonu, televizyon gibi ışık ve ses kaynaklarının yatak odalarında bulunmamasının da iyi bir uykunun temelinde yattığını kaydeden uzmanlar, uykuya gidiş için ideal saatin 23.00 ile 01.00 arasında olduğunu da ifade ediyor. Yatağa gidiş saatlerini oturtmanız biyolojik saatinizin de ona uyum sağlaması anlamına geleceği için kısa bir süre sonra uykusuzluk gibi bir sıkıntınız kalmayacaktır.
