Soğuk ve kasvetli havaların ruhsal dengede bozulmalara yol açabileceğini belirten Psikolog İrem Kırım, mevsim değişikliklerinin uyku düzeninden iştaha, motivasyondan sosyal yaşama kadar pek çok alanı etkilediğini vurguladı. Özellikle sonbahar ve kış aylarında mevsimsel depresyon belirtilerinin arttığını söyleyen Kırım, bu dönemde bireylere ruh hallerini korumaları için uygulanabilir öneriler sundu.
Mevsimsel Depresyon Belirtileri
Sabahları yorgun uyanma
Aşırı yemek yeme ve kilo artışı
Sürekli uyku isteği, halsizlik
Sosyal hayattan uzaklaşma
Umutsuzluk, hayattan zevk alamama
Bu belirtiler özellikle kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanılan dönemlerde sık görülüyor.
Ruh Halini Koruyacak 8 Altın Öneri
Güneşten faydalanın: Sabahları yarım saat yürüyüş yapın, kapalı ortamlarda kalmayın.
Uyku düzeninizi koruyun: Elektronik cihazlardan uzak durun, odanızı havalandırın.
Hafif egzersiz yapın: Haftada 2-3 kez açık havada yürüyün, merdivenleri tercih edin.
Dengeli beslenin: İşlenmiş gıdalardan ve aşırı karbonhidrattan kaçının.
Sosyal ilişkilerinize önem verin: Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin, eve kapanmayın.
Hobiler edinin: Keyif aldığınız etkinliklere katılın, zihninizi meşgul edin.
Stresten uzak durun: Sorunları önceliklendirerek adım adım çözün.
Ruh-beden dengesine odaklanın: Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon yapın.
Psikolog Kırım, belirtilerin yaşam kalitesini olumsuz etkilemesi halinde psikoterapi, antidepresanlar ve ışık tedavisinin etkili yöntemler olduğunu belirterek profesyonel destek alınması gerektiğini hatırlattı.
