Uzmanlara göre daha uzun, güçlü ve hastalıklardan uzak bir yaşam için kuvvet antrenmanları olmazsa olmaz. Performans odaklı sağlık koçluğu şirketi Welltolead’in kurucusu ve kişisel antrenör Ollie Thompson, kas sağlığının sadece hareket kabiliyeti değil, metabolizma, kalp sağlığı, hormon dengesi, kemik yoğunluğu ve bağışıklık sistemi üzerinde de kritik etkiler yarattığını vurguluyor.
Kuvvet Antrenmanlarının Sağlığa Katkıları
Düzenli yapılan direnç egzersizleri:
Metabolizmayı destekler: İnsülin duyarlılığını artırır.
Kalp sağlığını korur: Tansiyonu düşürür, iltihaplanmayı azaltır.
Hormonal dengeyi sağlar: Yaşla azalan hormonları düzenler.
Kemik yoğunluğunu güçlendirir: Kırık riskini düşürür.
Bağışıklığı artırır: Hastalıklara karşı direnci yükseltir.
Uzman Önerisi: Ömür Boyu Sağlık İçin 3 Egzersiz
Yardımlı Barfiks (Assisted Chin-Up)
Üst vücut kaslarını, özellikle sırt ve kolları güçlendirir. Kas dayanıklılığını artırarak duruş bozukluklarını önlemeye yardımcı olur.
Bulgar Split Squat
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır, dengeyi geliştirir. Özellikle ileri yaşlarda düşme riskini azaltmada etkilidir.
Farmer’s Carry (Çift El Ağırlık Taşıma)
Günlük yaşamda en çok ihtiyaç duyulan fonksiyonel hareketlerden biridir. Hem kavrama gücünü hem de core (merkez bölge) kaslarını güçlendirir, omurga sağlığına katkı sağlar.
