Ramazan ayında kilo almamak için bu düzene dikkat

Uzmanlar Ramazan ayında uzun süren açlığın kan şekerini belirgin ölçüde düşürdüğünü ve kişilerin iftar anında kişiyi hızlı besin alımına teşvik ettiğini belirtiyor.

Ramazan ayında kilo almamak için bu düzene dikkat

Uzmanlar Ramazan ayında uzun süren açlığın kan şekerini belirgin ölçüde düşürdüğünü ve kişilerin iftar anında kişiyi hızlı besin alımına teşvik ettiğini belirtiyor.

Ece İNAN
Ece İNAN
06 Haziran 2017 Salı 14:36
556 Okunma
Ramazan ayında kilo almamak için bu düzene dikkat

Hızlı beslenmenin kan ÅŸekerinin hızlı yükselmesine neden olduÄŸunun altını çizen uzmanlar, iftar sonunda ağırlık çökmesi, yorgunluk ve uyku halinin ortaya çıktığını kaydediyor. Bu durumun oluÅŸmaması ve günlük enerjinin daha orantılı kullanılabilmesi için mutlaka sahura kalkılması ve besin öğelerinin dengeli tüketilmesi gerektiÄŸi üzerinde duran uzmanlar, iftara çorba ile baÅŸlamanın kan ÅŸekeri dengesini saÄŸlamak için atılacak en önemli adım olduÄŸunun üzerinde duruyor. 

SAHURDA NELER TÜKETMEK GEREKİYOR?
Sahurun kahvaltı masası olması gerektiÄŸinin belirten uzmanlar, süt, yoÄŸurt, ayran, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarının temelinde hareket edilmesi gerektiÄŸini vurguluyor. Sahur sofrasında yaÄŸlı, tuzlu yiyecekler kadar kızartmalardan da kaçınmak gerektiÄŸini paylaÅŸan uzmanlar, sahurda zeytin ve zeytin ezmesi gibi besinleri tüketmek yerine ceviz, badem ve fındığa yönelinmesi gerektiÄŸini dile getiriyor. 
Türk sofralarının vazgeçilmesi haline gelen ekmeÄŸi gün boyu sizi tok tutması için yemek istiyorsanız mutlaka tam buÄŸday unu veya çavdar unundan yapılmış tercih etmeniz gerektiÄŸini de ifade eden uzmanlar, en önemli karbonhidrat kaynağını doÄŸru kullanmanın yolunun bu olduÄŸunu açıklıyor. 

İFTARDA HANGİ BESİNLERE YÖNELMELİYİZ?
Yaklaşık 17 saatlik bir açlığın ardından iftar sofrasında midenizi rahatsız edecek hızlı baÅŸlangıçlar yapmak yerine sakin tercihlerde bulunulması gerektiÄŸini belirten uzmanlar, iftarın ilk bölümünde iftariyeliklerden hurma veya kayısının tercih edilmesinin kan ÅŸekeri dengesini saÄŸlayacağını hatırlatıyor.  Sonrasında çorba içilmesini tavsiye eden uzmanlar, çorbanın ardından mutlaka 15 dakika ara öneriyor. İftarda salata çeÅŸitlerine önem verilmesi ve sebze yemeklerinin tüketilmesi gerektiÄŸini savunan uzmanlar, kilo problemi yaÅŸayan kiÅŸilerin pideden de uzak durması gerektiÄŸini dile getiriyor. 

RAMAZAN AYINDA NEDEN KİLO ALIYORUZ?
Uzmanlar, Ramazan ayında kilo alınmasının en önemli nedenlerinden birinin sahura kalkılmaması olduÄŸunu, metabolizma hızının bu ÅŸekilde düştüğünü ve yaÄŸ yapımına neden olduÄŸunu iÅŸaret ediyor. Ayrıca günlük su ihtiyacının karşılanmamasının da kilo alımına sebep olduÄŸu üzerinde duran uzmanlar, Ramazan ayında her iftarda ve sahurda ortaya çıkan tatlılarında masum olmadığı üzerinde duruyor. 
 

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiÅŸtir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.